Стройная фигура — не только гордость, но и беда для девушки. Нам приходится часто отказываться от сладкого, фастфуда и другой вредной пищи, которую так хочется попробовать, сидеть на диетах. Диеты — это вообще отдельная история. Многие диеты очень трудно соблюдать из-за невкусной пищи или плохого рациона. Но как сделать диету вкусной и эффективной? На помощь нам придет яично-апельсиновая диета на 4 недели!
Яично-апельсиновая диета относятся к безуглеводным режимам питания. Предложенный нами ниже распорядок питания был придуман американскими диетологами и приносит хороший результат. По словам некоторых женщин, попробовавших яично-апельсиновую диету на 4 недели, рацион помог сбросить им до 25 килограмм! И это за один месяц! Что же нужно делать нам, что фигура была стройной?
Правила яично-апельсиновой диеты
Чем больше килограмм вы хотите сбросить, тем строже придется придерживаться перечисленных правил.
- Не забывайте об упражнениях — физическая нагрузка увеличит количество сжигаемого жира.
- Избегайте жирных продуктов и масел. Серьезно. Это может испортить все ваши старания.
- Больше пейте. Вы должны выпивать 2-3 литра воды ежедневно.
- Если вы хотите есть, то можете перекусить овощами. Вы даже можете сделать салат. Главное, что бы после последнего приема пищи прошло более двух часов.
- Не варите овощи на бульоне. Помните, что там есть жир! А вот специи можно использовать (кроме соли), они не принесут вреда нашей диете.
- Избегайте использование сахара.
- Если вы нарушили режим, то на этом все заканчивается. Вам придется начать с начала. С самого начала. С первого дня.
- Разрешено пить чай и кофе, но только без сахара. Молоко также не навредит.
- Не меняйте свой рацион. Меню составлено специалистами. Его изменение может навредить вашему организму.
- Режим рассчитан на любой возраст.
- Не стоит садиться на яично-апельсиновую диету чаще, чем один раз в год. Похудение — похудением, а здоровье организма важнее!
- Помимо вареного мяса можно есть приготовлено на гриле, но не жаренное!
О яично-апельсиновой диете на 4 недели
Как мы писали раньше, эта диета относится к безуглеводным. В первые дни диеты вам придется есть только яйца и апельсины. Такое сочетание продуктов создает благоприятную для нас реакцию. Из яйца мы получаем большое количество протеина и не получаем углеводов. В итоге организм бросает наши внутренние запасы (жир) на переработку протеина. Для лучшего усвоение в следующие дни в ваш рацион добавятся такие продукты, как овощи и фрукты, вареное мясо, рыба.
В девяностых годах ученые говорили, что яйца опасны для человека, мол, повышают уровень холестерина. Было проведено два исследования, которые полностью опровергли данное отверждение. Более того, выяснилось, что яйца даже очень полезны и диетологи советуют утром, вместо бутербродов, завтракать сверенными вкрутую яйцами.
Еще хотелось бы немного рассказать вам о том, как правильно выбрать яйца. Одно из 20 тысяч яиц может быть заражено сальмонеллой. Что бы не подхватить бактерии, тщательно промывайте яйца. Не покупайте яйцо, если оно имеет повреждения или на нем виден кал или кровь. При варке нужно, что бы яйцо сварилось полностью. Для этого его следует варить около 4 минут. Если сомневаетесь — поварите подольше. Уж лучше переварить, чем не доварить.
О напитках. Во время яично-апельсиновой диеты на 4 недели не стоит употреблять сладкие напитки (соки, лимонады). Намного лучше будет, если вы выпьете стакан чая или кофе, но без сахара! В диету отлично впишется зеленый чай.
Все продукты, которые будут перечислены ниже можно комбинировать. К примеру, если в рационе есть огурец и помидор, то вы можете приготовить салат, но только без заправки. Также и с яйцами. Вместо варки можно сделать яичницу, но без использования масла. Помните, что яично-апельсиновая диета не терпит лишних жиров!
Кстати говоря, яично-апельсиновая диета поможет вам сэкономить на питании.
Яично-апельсиновая диета: меню на месяц
Еще раз напоминаю, что диету нужно соблюдать. Если вы ее нарушите, то придется начинать сначала. Продолжительность яично-апельсиновой диеты — 4 недели.
Первая неделя
Понедельник
- Завтрак — 2 сваренных яйца и половина апельсина. Вместо апельсина можно съесть грейпфрут. Разницы никакой не будет. Первую неделю завтрак один и тот же.
- Обед — фрукты. Ограничений по объему нет, поэтому можете смело сделать салатик.
- Ужин — вареное мясо. Жареное — ни в коем случае! А вареное мясо можно. Сколько грамм? Кладите стандартную порцию, которую вы всегда съедаете за ужином.
Вторник
- Обед — вареное мясо.
- Ужин — овощи (опять же, можно приготовить салатик), 2 куриных яйца и 1 апельсин. Можно также съесть 1 зажаренный хлеб.
Среда
- Обед — нежирный сыр (и малосоленый), 1 ломтик поджаренного хлеба, помидор (можно даже две).
- Ужин — вареное мясо.
Четверг
- Обед — фрукт на выбор, но не более одной штуки.
- Ужин — вареное мясо, салат из овощей.
Пятница
- Обед — вареные бобы (фасоль, горох) с морковью и кабачком (все это желательно отварить). И не забудьте про 2 яйца.
- Ужин — салат, вареная рыба, тост, апельсин.
Суббота
- Обед — фрукты. Можно есть в большом количестве, но помните, что наедаться до отвалу не стоит.
- Ужин — вареное мясо, листовой салат.
Воскресенье
- Обед — вареная курица, салат (обязательно с помидором), апельсин.
- Ужин — вареное мясо, апельсин и салат.
Вторая неделя
Понедельник
- Завтрак — 2 сваренных яйца и половина апельсина. Вместо апельсина можно съесть грейпфрут. Разницы никакой не будет. Вторую неделю завтрак один и тот же.
- Обед — вареное мясо, листья салата.
- Ужин — апельсин, 2 куриных яйца, листья салата.
Вторник — повторяем рацион понедельника второй недели диеты.
Среда
- Обед — вареное мясо, огурец.
- Ужин — апельсин и два вареных яйца.
Четверг
- Обед — зерненый творог, 2 куриных яйца, вареные овощи.
- Ужин — 2 яйца.
Пятница
- Обед — вареное мясо, 3 помидоры.
- Ужин — 2 яйца.
Суббота
- Обед — вареное мясо, 3 помидоры.
- Ужин — салат из фруктов.
Воскресенье
- Обед — вареное мясо с овощами, апельсин.
- Ужин — тот же рацион, что и в обед.
Третья неделя
Если раньше вы могли есть только ограниченной количество еды, то теперь можете не соблюдать ограничения. Более того — теперь вам не придется соблюдать строгий рацион «завтрак — обед — ужин» вы можете есть раньше или позже этого времени.
Понедельник
Только фрукты (уберите из рациона бананы, виноград и инжир).
Вторник
Только отварные овощи.
Среда
Разрешено есть фрукты и овощи.
Четверг
Вареная рыба, капуста.
Пятница
Вареное мясо и вареные овощи.
Суббота, воскресенье
Только яблоки (можно заменить на груши).
Четвертая неделя
Четвертая неделя — самая сложная неделя яично-апельсиновой диеты. К этому времени организм уже сбросил большую часть лишних килограммов и теперь его нужно вернуть к обычному питанию. Самое главное на этой недели — не нарушать рацион, что бы не подвергать ваш желудок стрессу.
Понедельник
- 4 порции (по 60-80 грамм) вареной курицы.
- Тунец.
- 4 огурца.
- 4 помидоры.
- 2 ломтика жареного хлеба.
- 1 апельсин.
Вторник
- 250 грамм вареной курицы.
- 2 огурца, 2 помидоры (можно сделать салат).
- 1 ломтик жареного хлеба.
- Яблоко или груша — на ваш выбор.
Среда
- 350 грамм вареного мяса.
- 3 огурца, 3 помидоры.
- 1 тост.
- Ложка творога.
- 1 апельсин.
Четверг
- Половина курицы.
- 2 огурца, 2 помидоры.
- Тост.
- Апельсин.
Пятница
- 3 помидора.
- 2 куриных яйца.
- Апельсин.
Суббота
- 2 куриные грудки.
- Ломтик жареного хлеба.
- 150 грамм творога.
- Кружка кефира.
- Апельсин.
- 2 огурца, 2 помидора.
Воскресенье — последний день диеты
- Консервированный тунец.
- 250 грамм вареных овощей.
- 100 грамм творога.
- Апельсин.
- Тост.
Поздравляю! Ваша диета закончена. Теперь вы можете смело вставать не весы и смотреть, сколько килограмм вы сбросили!
Ответы на часто задаваемые вопросы
Вопрос: Можно ли солить продукты во время диеты?
Ответ: Нет. Солить продукты нельзя, но вы можете использовать другие специи.
Вопрос: Сколько можно сбросить с помощью яично-апельсиновой диеты на 4 недели?
Ответ: результаты зависят от того, насколько строго вы соблюдали диету. Некоторым удалось сбросить до 25 килограмм.
Вопрос: В каком возрасте можно садиться на эту диету?
Ответ: диета рассчитана на любой возраст.
Вопрос: Я нарушила один день диеты. Что делать?
Ответ: Начинать с самого начала. Можете, конечно, продолжить, но эффект будет минимальным.
Вопрос: Есть ли яично-апельсиновая диета на 7 дней, 3 дня, 1 день?
Ответ: Да, существует яично-апельсиновая диета на 7 дней, но на 3 и 1 день — нет. За это время практически невозможно сбросить лишний вес. Если вас уверяют, что вы сможете меньше чем за неделю попрощаться с килограммами — не верьте. Это однозначный обман.
Вопрос: Есть ли отзывы об этой диете?
Ответ: Да, отзывы есть. Вы можете посмотреть их в комментариях или поискать в интернете. Кстати, если вы прошли диету, пожалуйста, оставьте свой отзыв в комментариях — помогите другим!
