Так уже розпорядилася природа, що найпоширеніший тип жіночої постаті – «груша». Це й не дивно, запаси жиру на стегнах і животі призначені для захисту та харчування найціннішого – майбутнього людського життя. Хоч би що говорили феміністки, основне призначення жінки – бути матір’ю. Але саме цей тип фігури завдає жінкам найбільше прикрощів.
Насамперед, тим, хто худне, варто запам’ятати – область талії та стегон призначена самою природою для накопичення жиру. Саме звідси жирові запаси витрачатимуся в останню чергу. Якщо ви схуднете на сім кілограм, то шість кілограм підуть з верхньої частини тіла і тільки один з нижньої. А якщо ви після жорсткої дієти знову наберете сім кілограм (що найчастіше і буває), то шість кілограм осядуть на стегнах, а сьомий повернеться в область грудей і плечей. Нехитра арифметика показує, що один раунд «схудла – одужала» призведе до того, що в області тазу ви придбаєте п’ять додаткових кілограм. Сумно?
Тоді забудьте про будь-які чудодійні дієти. Як би ви не намагалися, вам не переграти своє гормональне тло. Єдиний вихід привести свою фігуру до рівноваги верхньої та нижньої частини тіла полягає в наступному:
– скоротити загальне споживання калорій і переглянути свій режим харчування;
– збільшити&аэробное жиросжигающее навантаження для нижньої частини тіла;
– збільшити верхню частину тіла за рахунок м’язової маси в цій галузі.
Перегляньте не тільки своє меню, перегляньте сам підхід до їди. Якщо ви їсте тричі на день, щоразу ваш організм отримує приблизно 123 г глюкози. Ця глюкоза перетворюється на глікоген і відправляється прямим шляхом у печінку. Але печінка може у нормі містити лише 90 г глікогену. Куди подіється різниця? Перетворюється на жир, звичайно. 33 г глікогену це приблизно 15 г жиру, що осів на стегнах. Три прийоми – 45 г на день; порахуйте, скільки вийде на рік. І це тільки в тому випадку, якщо ви харчуєтеся правильно і не їсте. Тому, щоб глюкоза не перетворювалася на жир, їжте найчастіше і маленькими порціями. Причому порції мають бути рівноцінними. Скоротіть вживання швидких вуглеводів, що містяться у солодощах. Віддайте перевагу повільним вуглеводам, що містяться у крупах та зерновому хлібі. Вони згоряють повільно, і печінка встигає переводити їх в енергію, а не жирові запаси.
Для того щоб підсушити м’язи нижньої частини тіла та зігнати жир, потрібні вправи на витривалість – тривалі та монотонні. Якщо ви займатиметеся вдома, виконуйте вправи не 10-15 разів, а набагато більше. Вам знадобиться 100-150 разів зробити «ножиці», щоби жир почав йти саме з потрібної частини тіла.
На це немає часу? Доведеться виходити в люди.
Щоб зробити стегна стрункими, а сідниці підтягнутими, немає кращої вправи, ніж біг. Якщо бігати вам нудно, запишіться на танці чи аеробіку. Прекрасно допомагає позбутися від зайвої ваги скакалка. Головне запам’ятайте, силові вправи на кшталт присідань зі штангою не для вас. Вони збільшать обсяг м’язової маси, але не позбавлять жирових відкладень. В результаті стегна стануть ще ширшими.
Працюючи над нижньою частиною тіла, не забувайте про верх. Насамперед жирова тканина йде звідси. Тому, навіть після схуднення, диспропорція між верхом і низом буде зберігатися. Значить треба накачати м’язи. Саме для цього знадобляться вправи з гантелями чи легкою штангою. Об’ємні м’язи розвиваються при короткочасному навантаженні з великою вагою. Виберіть прості базові вправи, такі як віджимання від підлоги, жим гантелей над головою або верхня тяга на блочному тренажері, і виконуйте їх тричі на тиждень. Обов’язково влаштовуйте перерву між тренуваннями – м’язи ростуть під час відпочинку. Не бійтеся накачати гігантські м’язи як у Шварцнеггера, гормональний фон жіночого організму не передбачає таких змін. Зате зі зростанням м’язової маси зростатиме витрата жирової тканини, адже м’язи споживають більшу частину енергетичних запасів організму.
Оптимальний режим занять у вашому випадку виглядатиме таким чином:
Понеділок, вівторок, середа – біг або скакалка протягом півгодини плюс силове тренування для плечей, спини та грудей.
Вівторок, четвер – аеробні заняття: біг, танці, велосипед. У вихідні можна просто погуляти. Прогулянка пішки відмінно зміцнює м’язи ніг та стегон.
