С каждым случалась подобная ситуация, когда вы вставали из-за стола с угрызением совести по причине излишнего употребления пищи.
Переедание – распространенная проблема человечества, которая происходит из-за определенных ситуаций, которые можно рассматривать с точки зрения психологии. Не нужно ругать себя и наказывать голоданием на следующий день, ничего хорошего и полезного от этого вы не получите, а вот разобраться в какой момент и по каким причинам происходит переедание необходимо. Просто сядьте и задумайтесь над подобной ситуацией, а лучше запишите себе в блокноте – ведь так легче запомнить 🙂 Ниже мы рассмотрим 7 распространенных ситуаций, при которых и происходит переедание.
Прием пищи в компании
Эту ситуацию мы выделили первой, так как каждый в ней оказывался и не один раз. Большинство людей сталкивается с такой ситуацией каждый день, завтракая, обедая или ужиная со своими домочадцами. Для того чтобы переесть достаточно совершать прием пищи в паре с кем-то или даже сидя перед зеркалом с самим собой. Ваш мозг переключается и отвлекается от процесса приема пищи, и за разговорами можете не заметить, сколько всего съели. Получается, что мозг не подает сигнал о насыщении, вы чувствуете, что уже не можете дальше есть из-за тяжести в желудке и по размеру живота. Доказано, что отвлекаясь вы рискуете не получить все полезные и питательные вещества с употребленных продуктов. Если вы обедаете в компании коллег или друзей, то зачастую происходит процесс дегустации. Но из-за того, что все хочется попробовать, хотя бы понемногу, вы снова рискуете переесть.
Вы не можете отказать
В этом случае переедание происходит из-за желания угодить и не огорчить хозяев застолья. Очень часто подобные ситуации случаются с самыми близкими людьми. Приезжая в гости к бабушке или маме, они сразу же уверяют, что у вас слишком истощенный вид и нужно больше кушать. Даже если это не так, они просто пытаются угостить вас всем самым вкусным и зачастую не входящим в список блюд правильного питания. Вы как вежливый и воспитанный человек, не можете отказать старательной хозяйке, которая провела весь день возле плиты. В результате начинаете пробовать все. А потом вам еще норовят положить добавку и настаивают, чтобы вы съедали все до последней крошки.
Вознаграждение за определенные заслуги и проделанную работу
Еда часто становится своего рода вознаграждением за проделанную работу, особенно если это касается изнурительной тренировки в спортивном зале или пребывание определенное запланированное время на строгой диете. Но это всего лишь отговорки и совсем не повод переедать. Вы попадаете в замкнутый круг, мучая себя диетами и тренировками, не получая от этого результата. Мы согласны, что после физических нагрузок всегда хочется есть. Выбирайте в этом случае правильную белковую пищу, и не перегружайте желудок. После строгой диеты советуем перейти на правильное и сбалансированное питание для поддержания достигнутого веса, но если вы снова начнете переедать и выбирать неправильные продукты, то зачем было себя мучить голодом?
Если вы занимаетесь одновременно двумя делами
Среди подростков и более старшего поколения была обнаружена пагубная привычка во время приема пищи работать за компьютером, смотреть фильмы, листать ленту инстаграмма, читать журнал и так далее. В эпоху, когда человеку постоянно не хватает времени, многие стали совмещать несколько дел одновременно. Но впоследствии возникла пищевая зависимость и привычка переедать, когда вы увлечены не едой, а просмотром различных ресурсов Интернета, вы даже не замечаете, что наелись и вам хочется съесть больше, чтобы досмотреть фильм, дочитать раздел и что-то еще доделать. На этот счет было проведено множество различных исследований. Выделим одно из них, которое на наш взгляд показалось наиболее необычным. Оказывается, что любители поесть за компьютером чаще всего выбирают жареную и жирную пищу, а поедание сладостей – это пищевая зависимость поклонников смартфонов. Не можете справиться с этим? Замените шоколад и чипсы на 25 полезных фруктов!