Вітаміни є важливими речовинами, які забезпечують сталі біохімічні процеси в організмі. Вживання додаткових харчових забезпечує позитивні процеси в організмі, а також покращує гормональний фон. Потреба у вітамінах у різному віці змінюється. Тож ми пропонуємо дізнатись, які саме нутрієнти є важливими в різні періоди життя.
Роль вітамінів у забезпеченні здоров’я кожної жінки
Вітаміни — це органічні сполуки, які генеруються в організмі або містяться в певних продуктах. Більшість сучасних людей не дотримуються ідеально збалансованого раціону. Це пов’язано насамперед з активним темпом життя. Втім не слід забувати, що у термічно обробленій їжі, на жаль, не залишається достатньої кількості корисних поживних речовин.
Наш організм здатний синтезувати деякі вітаміни (групи В, D, K). Однак невелика їх кількість не здатна задовольнити всі потреби для сталої роботи важливих органів та систем. Тож для збереження балансу варто отримувати корисні елементи ззовні: з продуктів харчування та спеціальних БАДів.
Розрізняють дві основні групи вітамінів:
- водорозчинні (вітаміни групи В, С, РР), які не здатні накопичуватися в організмі, тож варто забезпечити їхнє постійне поповнення завдяки дієті або вживанню препаратів;
- жиророзчинні (вітамін А, Е, D, К), які розчиняються в жирах та легко всмоктуються, накопичуючись у печінці та жировій тканині.
Загалом вітаміни виконують чимало різних функцій. Вони впливають на метаболізм, забезпечуючи нормальну діяльність клітин організму. Крім того, вони беруть активну участь у підтримці роботи імунної системи. Корисні поживні елементи регулюють діяльність нервової та репродуктивної систем. Варто розуміти, що у кожному віці може виникати різна потреба у тих чи інших вітамінах.
Вітаміни для жінок віком 30+
В такому віці жінкам варто обов’язково вживати вітамін С. Саме цей корисний елемент стимулює виробництво колагену. Цей білок відповідає за еластичність шкіри. Також вітамін С також має антиоксидантну дію, що дозволяє йому забезпечувати надійний захист клітин від руйнівної дії вільних радикалів, які несуть шкоду для здоров’я клітин.
Не менш важливими є вітаміни групи В, адже саме у цей час більшість жінок планують свою вагітність. Вітамін В9 (або фолієва кислота) суттєво знижує ризик розвитку вад у плода. А біотин (В7) та вітамін А забезпечують красу та здоров’я волосся та тканин.
Для репродуктивних процесів важливе значення має вітамін Е. Ще він регулює роботу статевої системи, ефективно допомагає при порушеннях менструального цикл. До речі, для підтримки статевої системи, а також за наявності гормональних порушень ефективним є комплекс для неї від Bluebonnet Nutrition, який має збалансований склад, тож здатен потурбуватися про жіноче сексуальне здоров’я.
Вітаміни для жінок віком 40+
У такому віці в організмі жінки можуть виникати гормональні порушення, викликані періодом пременопаузи. Саме тому можуть виникати перепади настрою, проблеми зі шкірою, суттєво знижується продуктивність праці, погіршується сон тощо. Саме тому важливо забезпечити свій організм найважливішими вітамінами. Наприклад, елемент D сприяє кращому засвоєнню кальцію, який своєю чергою підтримує здоров’я кісток та запобігає розвитку остеопорозу.
Вітамін А необхідний для підтримки зору. Також його варто вживати кожній жінці, яка дбає про здоров’я волосся та шкіри. Вітамін С необхідний для активізації виробництва колагену, який підтримує еластичність та молодість шкіри. Вітамін Е належить до категорії антиоксидантів, завдяки чому покращує імунітет та зміцнює шкіру. Вітаміни групи В дозволяють зберегти стабільний емоційний стан під час гормональних змін в організмі.
Вітаміни для жінок віком 50+
У зрілому віці суттєво активізується деградація кісткової тканини, через що може розвиватись остеопороз. Для протидії цьому варто вживати кальцій та вітамін D, який сприяє кращій засвоюваності мінералу.
Важливе значення мають вітаміни групи В. Наприклад, В12 сприяє утворенню клітин крові, а також регулює роботу нервової системи. Його нестача може викликати порушення когнітивних функцій. Вітамін В6 підтримує настрій жінки та забезпечує здорову реакцію організму на стресові ситуації. Вітамін С має позитивний вплив на імунну систему зрілої жінки, а також стимулює синтез колагену.