На сегодняшний день тема фитнеса и здорового тела набирает все большую популярность. Но что будет эффективнее и каким тренировка прибегнуть, этим вопросом задается каждый, кто только начинает углубляться в спорт.
Существует два типа тренировок: кардио и силовые.
Кардио — тренировки, во время которых повышается процесс сердцебиения. К ним относится бег, быстрая ходьба, велоспорт, гребля или плавание, аэробика или даже активная йога, также силовые тренировки могут выполняться в режиме кардио.
Данный вид тренировок способствует сжиганию жира, в результате-похудению. Но не стоит забывать о том, что процесс жиро сжигания осуществится, если продолжительность тренировки будет составлять минимум 30-40 минут.
В чем же преимущество?
Улучшение сердечнососудистой системы, снижения риска заболеваний;
Повышение выносливости;
Ускорение метаболических процессов и обмена веществ;
Повышение иммунитета;
Снижение стресса и психологического напряжения;
Заряд бодрости и хорошее настроение.
О чем важно не забывать?
Следует комбинировать кардио тренировки с силовыми нагрузками! В противно случае, занимаясь исключительно кардио, вы потеряете мышцы и ухудшите качество тела.
Если вы решили заниматься двумя видами тренировок в один день лучше начать с силовой, а завершить кардио. В противном случае у вас не останется сил на работу с весами, либо отягощением.
Выбирайте правильную обувь! Качественные и удобные мужские кроссовки для тренировок — залог успеха.
Периодически меняйте вид нагрузки. Если вчера вы бегали, сегодня попрыгайте на скакалке, либо покрутите педали велосипеда.
Следите за питанием. Если ваша цель похудеть-без дефицита калорий все ваши тренировки не имеют значения.
Теперь рассмотрим силовые тренировки, и чем они полезны.
Силовые тренировки способствуют хорошей осанке, благодаря укреплению мышечного корсета вокруг спины.
Также они укрепляют мышцы всего тела, защищают внутренние органы.
Хорошее состояние кожи, подтянутое тело вам гарантировано.
Но не следует забывать про питание. Оно должно быть сбалансированным, для того что бы насыщать организм энергией.
Силовые тренировки выполняются на разные группы мышц: грудь, спина, ноги.
Следует прокачивать за одну тренировку одну группу. Обязательно давать восстановиться после тренировки.
Если вы решаете заниматься с весами, нужно обязательно соблюдать технику, что бы избежать травм. В идеале первое время заниматься с толковым тренером, который объяснит, покажет и расскажет.
