Как тренироваться дома: полезные лайфхаки

Как тренироваться дома: полезные лайфхаки

Как оборудовать квартиру так, чтобы заниматься спортом дома было бы не менее приятно, чем в зале? Читайте наши советы по превращению бытовой утвари в спортивный инвентарь.

Мы каждый день придумываем причины, чтобы не заниматься спортом: ехать в тренажерный зал лень, и вообще он очень далеко, погода не располагает, а дома слишком уютно, да и оборудования там нет. Знакомые рассуждения?

На самом деле превратить любимую гостиную в трансформируемый тренажерный зал очень просто, и мы расскажем, как это сделать.

5 НЕОБХОДИМЫХ АКСЕССУАРОВ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТА

1
Коврик для йоги

Ни одно упражнение на пресс не будет эффективным без коврика. Во-первых, пол cам по себе довольно жесткий. Во-вторых, соприкосновение вспотевшего тела с поверхностью пола — дело не только негигиеничное, но еще и неприятное. И в-третьих, работает психологический фактор — достали коврик и начали тренировку.

2
Гиря

Вы не поверите, сколько задач может решить этот спортивный снаряд. С гирей вы можете выполнять приседания, скручивания, упражнения для рук и спины. Дополнительный вес поможет сбросить больше калорий во время привычных тренировок.

3
Пенный ролик

Многие думают, что пенный ролик необходим для расслабления мышц после тренировки, но его можно использовать и при разминке. Просто покатайте его несколько минут вдоль задней и передней поверхностей бедер.

4
Гантели

Must have для домашнего спортзала. Гантели — универсальные утяжелители практически для любых упражнений. Кроме того, это отличный способ подкачать руки, о чем мы писали в предыдущей статье .

5
Резиновый эспандер

Еще одна необходимая вещь для домашних тренировок. Он занимает мало места и его легко хранить, а главное им можно заменить гантели. Эспандеры бывают с разным сопротивлением, которое выражается в килограммах, — чем выше цифра, тем больше усилий придется приложить на тренировке. Есть эспандеры в виде резиновой ленты, есть с ручками — в зависимости от того, какой вид тренировок вы предпочитаете.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА СОВРЕМЕННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

Со времен, когда наши мамы повторяли упражнения за Синди Кроуфорд или Джейн Фондой, технологии шагнули далеко вперед. Самый простой и эффективный способ тренироваться дома — использовать мобильные приложения.

Nike Training Club предлагает огромное разнообразие упражнений на разные группы мышц, а также неплохую йогу для всех уровней и эксклюзивные тренировки от Криштиану Роналду, который сам по себе мотивирует на успех.

Asana Rebel: Yoga and Fitness — еще одно приложение, которое предлагает варианты силовой йоги для сжигания жира. В приложении можно завести собственную программу похудения, рассчитанную на несколько недель.

Sworkit очень похож на приложение Nike. В нем есть визуальное сопровождение, большой выбор тренировок для разных групп мышц и разных целей — например, если вы хотите сбросить вес или стать сильнее. Но главное преимущество — возможность варьировать длительность тренировки. Просто установите желаемое время, и приложение подберет для вас необходимые упражнения.

Инстаграм тоже предлагает невиданные просторы для спортивного творчества. Фитнес-блогеры и просто подкованные знаменитости делятся в своих профилях вариантами тренировок и мотивирующими фото в бикини.

Одна из лучших — австралийка Кайла Итсинес (Kayla Itsines), которая замотивировала миллионы людей на тренировки дома. У нее есть собственный сайт и приложение, но она не жадничает и делится сетами упражнений прямо в инстаграме. Попробуйте!

Самая спортивная знаменитость, на наш взгляд, — это Изабель Гулар (Izabel Goulart). Она регулярно выкладывает видео из спортзала — не только, чтобы поделиться своими идеями тренировок, но и чтобы продемонстрировать настойчивость и упорство в достижении идеального тела. Под хэштегом #BodybyIza — десятки интересных упражнений, которые не дадут вам заскучать.

ДИВАН НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ СЕРИАЛОВ

Вместо того, чтобы сразу после работы плюхаться на диван, лучше воспользуйтесь им в качестве опоры для отжиманий. Или закиньте ноги на диван и покачайте пресс.

То же самое можно сделать и с обычной табуреткой. Главное, проверьте ее устойчивость. Этот незамысловатый предмет мебели может пригодиться для зашагиваний или отжиманий.

НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ПРОГРЕССОМ

Если есть возможность, выполняйте упражнения перед большим зеркалом. Так вы сможете отследить правильность выполнения и, конечно, лишний раз полюбоваться результатами собственных усилий.