У людей, которые занимаются аэробикой, боль в мышцах голени встречается в 22% случаев, у стайеров в 28%, а у лыжников – 35% случаев.
Боль бывает: нерезко выраженной, постоянной, временной, тупой или острой.
Народная и официальная медицины рекомендуют:
1.«Спортсмены!» – обратите внимание на покрытие поверхности, где Вы тренируетесь. Избегайте бетонных полов. Стайерам и спринтерам лучше бегать по травке или грунту.
2.Обязательными свойствами для обуви должны быть удобность и амортизированность. Если этих свойств нет – смените обувь.
3.Если возникла боль – отдохните, приложите лёд, наложите на болезненное место сжимающую повязку на 15-20 минут и подержите ноги в приподнятом положении.
4.Применяйте контрастные ванны: 1 минута с ледяной водой, 1 минута с сорокоградусной водой. Чередуйте 4-5 раз. Это улучшает кровоснабжение мышц.
5.Если Вы страдаете плоскостопием, применяйте специальные упражнения, которые Вам посоветует ортопед.
6.Если хорошо развить ахилловые сухожилия, то мышцы голени болеть не будут. Применяйте упражнения для растягивания сухожилий: встаньте на пол и расставьте ноги на ширине плеч. Присядьте и согните руки в локтях, спина должна быть прямой. Продержитесь в этой позе полминуты. Сделайте повторно 10 раз.
