Даже если в отпуске вы расслабились и совершенно неожиданно набрали несколько лишних килограмм, всего за месяц можно не только вернуться в прежние формы, но и существенно их улучшить.Новая методика похудения в первую очередь основана не на подсчете калорий, а на отслеживании размера порции.
Ведь доказано, что первый способ – это прямая дорога к перееданию вследствие срывов, лучше ориентироваться на личные ощущения и объем поедаемого. Куски рыбы или мяса не должны превышать три четверти ладони, а гарнир следует себе накладывать не более чем по восемь столовых ложек. Первое должно быть объемом примерно в 250гр, а кусочек хлеба к нему из цельнозерновой или твердых сортов муки должен быть по размеру не более половинки ладошки. Кушать при этом советуют часто, но не все время что-то жевать. В идеале приемов пищи должно быть около пяти-шести в день, а перерывы между ними должны равняться 3-5часов.Из рациона советуют полностью исключать при этом соусы, выпечку, десерты, йогурты и готовые завтраки, сахар же должен поступать исключительно из фруктов. Мука высшего сорта в любом виде также должна быть исключена, как и алкоголь. В целом же рекомендуется съедать до 800гр овощей и фруктов в день, полкилограмма из которых должны составлять овощи, без крахмала, а остальная часть состоять преимущественно из не слишком сладких фруктов. Налегать следует на цитрусовые, яблоки и киви, но и виноград с бананами изредка вводить в рацион стоит. Такой способ избавиться от лишнего веса уже на многих примерах доказал свою действенность.
