Для того чтобы снизить аппетит, многие люди употребляют сладкое, и это не удивительно, ведь несколько конфет или кусочков шоколада помогают на время забыть о еде. Но при этом не рекомендуется превращать такие перекусы в привычку, ведь тем самым вы можете набрать несколько лишних килограмм.
Для того чтобы ваш аппетит был меньше, необходимо делать перекусы не из сладостей, а из овощей и фруктов. Также отличным решением будет скушать немного сухофруктов. Можно также выпить немного нежирного молока и скушать половинку яблока.
Помогут снизить аппетит йогурт, кефир, свежевыжатый сок и нежирная рыба. Помимо этого рекомендуется перед приемом пищи выпивать стакан воды без газа, в результате ваш желудок будет уже перед приемом пищи немного наполнен, что позволит снизить количество употребляемых продуктов. Стоит отметить, что пить воду после еды не рекомендуется, потому что тем самым вы разбавляете желудочный сок и наносите вред своему здоровью.
Также прекрасным способом для снижения аппетита является приготовления пищи с минимальным добавлением специй и соли, либо вообще отказ от них. Добиться быстрого насыщения едой позволяет суп, приготовленный на овощном, либо обезжиренном мясном бульоне. Кроме того, такие похлебки не позволят набрать вам лишних калорий. Включить в свой рацион также, следует и фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые, они не только помогут снизить аппетит, но и улучшить пищеварение.
Для того чтобы вы не переедали, можно разделить рацион не на три приема пищи, а на пять или шесть. Но, при этом еда должна быть не слишком калорийной, а порции должны быть маленькими. Также рекомендуется полностью отказаться от алкоголя, особенно если медицина фиброзные изменения в суставах у вас выявила.
